站樁是中國武術中的一項重要訓練，它源於古代攝生術蟬眠法，是一種身體靜止的訓練方法。據傳，站樁起源於道教，最早是爲了修煉內功而發明的一種功法。後來，它被廣泛應用於武術、氣功、醫療和健身等領域，成爲了一種深受人們喜愛的健身方式。在內家拳中，就有“未習拳，先蹲三年樁”的說法，可見其重要性。
站樁的作用主要有以下幾個方面：
（1）增強身體的穩定性和平衡性
站樁時需要保持身體的姿勢穩定，這可以幫助增強身體的穩定性和平衡性，預防跌倒等意外事件。
（2）提高身體的耐力和力量
站樁需要保持一定時間的靜態姿勢，這可以鍛鍊身體的耐力和力量，增強身體的抵抗力和免疫力。
（3）調整呼吸和放鬆身心
站樁練習需要注重呼吸的調節和身心的放鬆，可以幫助緩解身體的緊張和壓力，增強身心健康。
（4）增強內功和調整氣血
站樁功可以幫助增強身體的內功，提高氣血的循環和調整身體的機能，促進身體健康和養生。
（5）增強注意力和集中力
站樁需要保持靜態姿勢和集中注意力，可以提高注意力和集中力，有益於思維和學習。 常用的站樁練法是靜態站樁和動態站樁。靜態站樁是保持一定姿勢不動，如單腿站樁、馬步站樁等；動態站樁則是在保持姿勢的前提下進行一些動作，如站樁轉體、站樁起落等。這些練法可以幫助提高身體的平衡性、穩定性和耐力，同時也有助於調整呼吸和放鬆身心。
在站樁的過程中，我們需要注意以下幾點：
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（1）姿勢正確：站樁的姿勢應該是放鬆自然的，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，臀部自然後縮，胸腹收緊，肩放鬆下沉，頭頸自然伸直，保持頭正中，呼吸自然，眼睛微閉。
（2）身體平衡：在站樁的時候，要求重心放在前腳掌的涌泉穴，但實際上是全腳均勻分佈，有時候會到前腳掌，有時候會到腳後跟，有時候會到內側或者外側，這樣氣血循環才能得到最好的改善，身體也才能得到最好的調理。
（3）呼吸順暢：站樁時，要注意呼吸自然順暢，尤其是要注重慢而深的呼吸。呼吸的節奏應該平穩、自然，不應該急促或斷續。
（4）注意用意：在站樁的過程中，要注意身體各個部位的用意調整，集中注意力於身體的各個部位，通過意念調整，讓身體得到深層次的放鬆和修復。
（5）不要過度用力：站樁是一種相對靜態的訓練方式，不要過度用力，避免對身體造成傷害。在練習過程中，要根據自己的身體狀況，逐漸加強訓練的強度。
作爲古老的中華文化遺產之一，站樁強調的是身體的力量、穩定性和靈活性，通過站樁的方式：站立於地面上，保持身體的平衡，手臂放於身體兩側或舉於胸前，保持姿勢不變，全身放鬆，呼吸自然，集中注意力於身體的各個部位，從而鍛鍊身體各個部位的肌肉，提高身體的協調性、力量和耐力。
站樁功,極容易:自然立,腳平行,
腳距寬,與肩齊,膝關節,微彎曲,
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小腹鬆,腰背直,胸微含,眼平視,
眼半閉,也可以,兩手擡,腋半虛,
手高處,不過肩,手低處,不過臍,
手離胸,一卡距,兩手間,一卡齊,
手指間,夾煙似,嘴微閉,鼻呼吸。
先定神,後立意,麻熱脹,手部起,
守住它,莫着急,感覺到,再用意。
順肢延,走遍體,全身有,不爲奇。
